¿Roncáis tú o tu pareja? ¿ Afecta esto a la calidad de vuestro sueño? Los ronquidos pueden ser molestos, pero afortunadamente existen almohadas que pueden reducirlos.
En este artículo encontrarás inspiración e información sobre las almohadas antirronquidos, cómo pueden ayudarte a reducir los ronquidos y cómo elegir la almohada antirronquidos adecuada para ti.
Almohadas y ronquidos
Al dormir boca arriba, la postura bloquea parcialmente las vías respiratorias y crea una falta de espacio en la garganta. Es esta falta de espacio en la garganta la que causa el conocido sonido de los ronquidos. Para evitar los ronquidos, intenta dormir de lado en lugar de boca arriba.
Al dormir de lado, las vías respiratorias estarán más abiertas. Dormir de lado de forma regular es la estrategia más eficaz para reducir los ronquidos. Si estás acostumbrado a dormir boca arriba, puede que te lleve un tiempo adaptarte, pero adaptar tu entorno de descanso para fomentar el sueño lateral puede ser útil. Aquí es donde las almohadas y los ronquidos tienen una estrecha relación: una almohada puede hacer que dormir de lado sea más natural y cómodo, reduciendo así los ronquidos.
¿Qué almohada elegir?
La mejor almohada para alguien que ronca es aquella que le permite dormir de lado. Por lo tanto, debe sujetar bien la cabeza al acostarse de lado. Pero ¿qué tipo de almohada hace que dormir de lado sea más agradable?
- Una almohada con una altura al menos media le dará a tu cabeza suficiente apoyo cuando duermas de lado.
- Una almohada firme es ideal para dormir de lado porque el relleno no se mueve fácilmente. Si el relleno se apelmaza en un punto, corres el riesgo de tener la cabeza en una posición ergonómicamente incómoda que puede forzar el cuello. Esto aumentará la probabilidad de volver a dormir boca arriba. La espuma viscoelástica es relativamente firme y compacta, lo que te brindará el soporte necesario para mantener la cabeza en línea recta con la columna vertebral y el cuello.
- Debes tener una almohada voluminosa que llene el espacio entre tu cabeza y el colchón. También debe llenar el espacio entre la unión de tu hombro y la unión de tu cabeza con el colchón. Debes elegir un modelo grueso y completo con mucho relleno.
Almohadas especializadas para reducir los ronquidos
Si te molestan tus propios ronquidos o los de tu pareja, también puedes considerar una almohada cervical. Las almohadas cervicales son conocidas por su diseño único, que se adapta a la forma del cuello y las hace especialmente adecuadas para dormir de lado. Algunas almohadas cervicales tienen una altura ajustable, ya que el relleno de la almohada se puede ajustar o moldear mediante capas separadas y extraíbles. Esto te permite ajustar fácilmente la altura para que dormir de lado resulte más cómodo que dormir boca arriba.
Diferentes tipos de almohadas antirronquidos
Además de las almohadas especializadas, existen otros tipos de almohadas que pueden favorecer el sueño lateral y reducir los ronquidos. Las almohadas de fibra y las almohadas naturales también pueden tener un relleno, soporte y firmeza similares a los de las almohadas especializadas. Lo único que se requiere es que la almohada tenga la estructura adecuada.
La mejor almohada para una persona que ronca podría ser una almohada con varias cámaras, que son las zonas de la almohada que contienen el relleno, con la cámara central con el relleno más firme y las cámaras exteriores con un relleno más suave. Este tipo de estructura ayuda a colocar el cuello y la cabeza en una posición agradable cuando se duerme de lado.
Aprende más sobre las cámaras de una almohada
La paciencia es esencial
Tienes que tener paciencia cuando intentes cambiar de postura al dormir. Puede llevar tiempo pasar de una postura a otra y sentirte cómodo con la nueva. Probablemente te llevará al menos 14 días acostumbrarte a la nueva almohada.
Prepárate para sentir la tentación de sacar la vieja y segura almohada del armario y volver a dormir boca arriba.
Hay muchas almohadas diferentes entre las que elegir, también en lo que respecta a las que tienen propiedades antirronquidos. ¿Quieres saber todo lo que hay que saber sobre cómo elegir la almohada adecuada? Échale un vistazo a nuestra guía definitiva para elegir la almohada ideal para ti.
